Вправи, що допоможуть дітям зрозуміти важливість дихання носом
(для дітей п 'ятого - шостого років життя)
1. Вдих-видих носом. Поцікавитися у дітей, чи відчули вони прохолоду в горлі. Потім запропонувати їм зробити вдих через рот і порівняти відчуття. Пояснити дітям, що зовнішнє повітря, коли проходить через носові ходи — зігрівається, і тому, щоб не захворіло горло від холодного повітря, треба дихати через ніс.
2. Дослід з гумовими грушами. На тарілці розсипати жменьку цукру або крупинками сіль. Дитина стискає гумову грушу, підносить її до крупинок, потім поступово послаблює стискування і спостерігає, як сіль потрапляє всередину. Потім те саме робить через марлю. Пояснити дітям, що у носі є спеціальні волоски, які не пропускають пил, і в легені потрапляє чисте повітря. Ось чому, якщо хочеш бути здоровим, треба дихати через ніс.
Масаж та вправи для поліпшення носового дихання
(для дітей п 'ятого-шостого років життя)
1. Легке погладжування носа знизу вгору, навколо очей і знову низу носа.
2. Легке плескання пальцями по всьому носу справа і зліва, по-і по лобі та щоках навколо носа.
3. Потерти під носом, трішки піднімаючи його кінчик.
4. Зморщити ніс, зібрати його складками догори, робити дрібні вдихи через ніс — видих через рот (вправа "їжачок").
5. Вдих-видих, закриваючи та відкриваючи вказівним та великим пальцями правої руки ніздрі (почергово).
6. Середнім пальцем, на який покласти вказівний палець, тиснути на кінчик носа та сплющити ніс. Потім намагатися повернути обережно ніс вправо і вліво, задирати догори
(4-5 разів). Ця вправа відновлює первісну гнучкість носа та стимулює роботу центральної нервової системи.
7. Вдихаючи носом, робити опір повітрю, натискаючи пальцями на крила носа (4-5 разів).
8. Зробити вдих носом. Видихаючи, промовляти звук "М-м-м-м", водночас постукуючи пальцями по крилах носа (3-4 рази).
9. Закрити ніс пальцями та полічити до 5. Те саме повторити з відкритим носом.
10. "Бігунці-молодці". Закрити вказівним пальцем праву ніздрю, дихати через ліву — біг 15—20 с. Те саме, але закрити ліву ніздрю.
11. Масаж горла: почергове погладжування горла то лівою, то правою рукою 5-6 разів.
12. Позіхнути (3-4 рази).
Орієнтовні вправи дихальної гімнастики для дітей, які часто хворіють
(для дітей шостого року життя)
1. "Годинник". Стати, ноги розставити, руки опустити. Розмахуючи прямими руками вперед, назад, у різні сторони, промовляти: "Цок-цок". Вправу виконати 10—12 разів.
Ускладнення: В. п. — руки в боки, обертаючи тулуб вправо-вліво, промовляти: "Цок-цок". Вправу виконати 6-8 разів.
2. "Сурмач". Сісти на стілець, п'ясті рук стиснути й підняти вгору. Повільно видихаючи, голосно промовляти: "Пф-ф-ф-ф". Вправу виконати 4—5 разів.
3. "Помахай крилами, як півник". Стати прямо, ноги нарізно, руки опустити. Підняти руки в сторони, а потім плеснути ними по стегнах. Видихаючи, промовляти: "Ку-ку-ріку". Вправу виконати 10—12 разів.
4. "Каша кипить". Сісти, одну руку покласти на живіт, другу — на груди. Втягнути живіт і, набираючи повітря в груди, вдихнути. Опустити руки й, випускаючи повітря та випинаючи живіт, видихнути. Під час видиху голосно промовляти: "Ф-ф-ф". Вправу виконати 3—4 рази.
5. "Потяг". Ходити по кімнаті або на місці, позмінно рухати руками і промовляючи: "Чух-чух-чух" (у швидкому та повільно темпі). Вправу виконувати 10—12 разів.
6. "На турніку". Стати, ноги нарізно, гімнастичну палицю тримати перед собою. Підняти палицю вгору, стати на пальці, опусті ти палицю назад на лопатки і зробити довгий видих, промовляючи "Ф-ф-ф". Вправу виконати 3-4 рази.
7. "Насос". Стати прямо, ноги нарізно, руки вздовж тулуба. Вдихнути, потім нахилитися вбік. Видихнути, ковзаючи руками тулубу й голосно промовляючи: "С-с-с-с-с". Випростатися, вдихнути, нахилитись у протилежний бік, повторюючи вимову звука. Вправу виконати 6—8 разів. Поступово пришвидшувати й уповільнювати темп з одночасною зміною швидкості звуковимови.
8. "Регулювальник". Стати, ноги поставити на ширину плечей, одну руку підняти вгору, другу — відвести вбік. Вдихнути через ніс, потім змінити положення рук, тривало видихаючи й промовляючи: "Р-р-р-р". Вправу виконати 4-5 разів.
9. "Летять м'ячі". Стати, руки з м'ячем підняти вгору. Кидати м'яч уперед, подовжено вимовляючи під час видиху: "У-у-у-ух". Вправу виконати 5-6 разів.
10. "Маятник". Стати, ноги поставити на ширину плечей, палицю тримати за спиною. Нахиляти тулуб уперед, убік. Нахиляючись, видихати й водночас промовляти: "У-у-у-у-ух". Виконати 3-4 нахили у кожен бік.
11. "Лижники". Імітувати ходьбу на лижах. Видихати через ніс. промовляючи: "Ш-ш-ш-ш". Вправу виконувати 1,5—2 хв.
Комплекси дихальної гімнастики
(для дітей п'ятого-шостого років життя)
Сонечко
1. Масаж і вправи для поліпшення носового дихання.
"Ми прокидаємося" — кілька разів позіхнути, потерти ніс з обох боків вгору-вниз вказівними пальцями.
"Проміння сонечка лоскочуть носик"— зморщити носик, потім розслабити його.
2. Розвиток рухливості грудної клітки.
"Сонце освітлює всю землю". В. п. — руки до плечей, пальці стиснуті у кулак. 1 — розвести руки в різні сторони, розтиснути пальці, прогнутися — вдих. 2 — В. п. - видих.
3. Розвиток м'язів спини.
"Кішечка прокинулася". В. п. — сидячи на колінах в упорі. 1 — ви-нути спину — вдих. 2 прогнути спину — видих. Промовити "Мяу". Іовторити 5-6 разів.
4. Розвиток м'язів грудей:
"Змія гріється". В. п. — лежачи на животі, руки зігнуті в упор
1 — опираючись на долоні, підняти верхню частину тулуба — ви дих — "Ш-ш-ш". 2 — В. п. — вдих. Повторити 5-6 разів.
5. "Півник новий день кличе". В. п. — ноги нарізно. 1 — піднята руки в сторони — вдих. 2-3-4-5 — ляскати руками по стегнах — видих — "Ку-ку-рі-ку". Повторити 4-5 разів.
Вправи для зміцнення дихальної системи
(для дітей шостого року життя)
1. "Поза лева": пальці розвести ("кігті лева"), широко відкрити рот, висунути язик, намагаючись дістати ним підборіддя. Напружити м'язи рук, шиї, обличчя так, щоб відчути тремтіння. Витримати цю позу декілька секунд. Зосереджувати увагу на горлі.
Ця чудодійна поза рятує від ангіни, знімає запалення горла, по-ліпшує дикцію, допомагає при заїканні. Застосовують для профі-лактики застудних захворювань горла і верхніх дихальних шляхів.
2. Вдих—видих лівою (правою) ніздрею.
Добре очищає та зміцнює носоглотку і виконує лікувальну дію і застудах.
3. "Сіталі" у перекладі зі санскриту означає "свіжість".
• В. п. — сидячи, руки на колінах долонями вгору, великий та вказівний пальці з'єднати. Рот відкрити, губи витягнути, немов е мовляти звук [о]. Скласти язик у "трубочку" і висунути його н зовні. Повільно втягувати повітря ротом (немов через «трубочку» Закінчивши вдих, закрити рота. Повільно опустити голову, затримати подих на 2 с. Підняти голову вгору — видихнути через ніс. Закінчити вправу розслабленням.
• "Цуценя" — те саме, але язик не складати у "трубочку", рот лише злегка відкрити, кінчик язика висунути назовні. Повторити 3-4 рази.
• Вдих через рот — губи "трубочкою", невелику частину повітря, що залишилася у роті, "проковтнути". Видих через ніс. Повторити 3-4 рази.
4. "їжачок". Зморщуючи ніс, різкі вдихи через ніс, видих через рот спокійно (за А. Стрельніковою). Повторити 5 разів.
5. Вдома з батьками — видих у воду.
6. Точковий масаж.
7. Насвистування на повітрі улюбленої мелодії (психологічне розвантаження. Виконувати вправу З0 с.
8. Пускання мильних бульбашок, корабликів (5-6 р.).
9. Вдихнути різко носом—ротом, щоб відчути на корені язика холодок. Видихнути через ніс у 2-3 прийоми. "Ах!" — подив, радість, захоплення.
10. Спів — одна з ефективних дихальних вправ.
11. Звукорухові вправи. Звук [а] — стимулює роботу легенів, трахеї, гортані; звук [і] корисний при ангіні.
Вправи для розвитку рухливості грудної клітки
(для дітей п'ятого-шостого років життя)
1. В. п. — руки опущені вздовж тулуба або на поясі. Колові рухи в плечових суглобах.
2. "Дивуємося". В. п. — те саме. Одночасно піднімати й опускати плечі. Повторити 5—6 разів.
3. "Погріємося". Розвести руки в сторони — вдих, обхопити себе за плечі — видих — "Ух!" Повторити 6—8 разів.
4. "Спортсмени". Почергові махи прямими руками вниз із широкою амплітудою. Повторити 6—8 разів.
5. "Страуси" (виконувати в ходьбі). В. п. — о. с. руки на поясі. 1 — звести лопатки, лікті відвести назад — вдих. 2 — намагатися з'єднати лікті спереду — видих (спину тримати рівною). Повторити 8—10 разів.
6. Завести руки за спину й намагатися з'єднати долоні пальцями вгору. Походити у такому положенні 15—20 с. Потім розслабити руки.
7. Зчепити руки за спиною: одна зверху, друга знизу (вперед не нахилятися). Перебираючи пальцями рук, намагатися дійти до зап'ястних суглобів. Повторити 6—8 разів.
8. Удари в долоні прямими руками перед собою й за спиною, те саме у ходьбі.
9. "Маятник". В. п. — о. с. стоячи впритул спиною до шведської стінки, тримаючись "хватом" знизу на рівні таза. Повільно перейти у вис, стоячи на прямих ногах, прогинаючись у грудній частині тулуба і повільно повернутися у в. п.
10. "Випади". В. п. — стоячи впритул спиною до шведської стінки, взятися за неї руками на рівні голови. Почергові випади вперед із розгинанням рук і поверненням у в. п. Повторити 6—8 разів.
Вправи для розвитку м'язів грудей
(для дітей шостого року життя)
1. Віджимання. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи. Повторити 6—8 разів.
2. Підтягування лежачи на животі на похилій дошці. Повторити 5-6 разів.
3. "Змія". В. п. — лежачи на животі. Спершу підняти голову, а потім, легко спираючись на долоні, сильно прогнутися у попереку, торкаючись животом підлоги. Повторити 4-5 разів.
4. "Кошик". В. п. — те саме, але захопити руками гомілковостопні суглоби. Намагатися підняти руки вгору і прогнутися. Повторити 5-6 разів.
5. "Силачі". Виконується у парах. Стоячи обличчям одне одного, торкаючись долонями, згинання—розгинання рук. Повторити 6—8 разів.
6. Стоячи спиною одне до одного, руки догори — крок праві вперед — прогнутися. Повторити 6—8 разів.
7. Лежачи на животі обличчям одне до одного, відстань 2,5—3 м виконувати прокочування м'яча. Повторити 10—12 разів.
8. "Гелікоптер" ("Метелик"). Підняти руки перед собою на рівні плечей, долоні повернуті одна до одної — вдих. 1-2-3 — коло рухи руками назад — видих. Те саме - вперед. Повторити по 1 разів у кожну сторону.
9. Тримати перед собою набивний м'яч. Згинання рук до грудей і випрямлення їх. (Не розгойдуватися, спину тримати рівно. Повторити 6 разів.)
